Calming mind to be resilient
(Japanese follows English)
When I wake up in the morning, I feel sometimes to be rushed to check work-related mails, chats, notifications. But if I do so obeying with the urge, I feel like having lost something important, and the feeling of deficit keeps coming back often during the day.
To avoid that, I do my best to stay away from those urge right after the wakeup, and to meditate first without touching anything. This is to calm my mind, and be mindful in the “now”, checking my body condition, mental state. This moment makes me initialized at the beginning of the day.
In this VUCA world, we are required to meet various events, neutral, unexpected, stressful, joyous, many… But in any circumstances, mindful responses toward those events are indispensable, I believe.
And to be mindful, we need space between the stimulus(outer events) and the responses we make(Please refer to Brene Brown’s article: Creating Space if you want to know a bit more on creating space). To broaden the space, meditation is especially effective, which is evident from my 9 years of meditational experience.
I have conditioned my mind with the morning routine, and will keep doing so.
I use an app called “Headspace” daily, and my favorites of it are:
- Easy to use: Every morning the app recommends a new set of meditation micro courses.
- Cheap: Yearly subscription fee is $69.99
- English only: I am Japanese, so I can learn English with meditation!
- Soothing voice: The meditation teachers are sooo good in their voices. Calmy!
- Handy: You can meditate whenever, wherever, such as transporting to your office.
- Tracking progress: Every course you took are logged and trackable.
- Contents in variety: From basic meditation, sleep cast, focus music, anxious reliever, stress coping, gratitude course, it has lots!
- Easy to create a habit: Reminder gently nudges your habit creation.
Other than Headspace, there are many meditation app out there, so if you want to start meditation practice, explore anything that fits to your need.
Happy meditating!
朝起きた時、仕事関係のメールやチャット、通知などをチェックしなければと焦ってしまうことがあるのですが、その衝動に従ってしまう、何か大切なものを失ったような気がして、その日のうちに何度も何等かの不足感が襲ってくることがよくあります。
そうならないために、起床直後はなるべく、これらの衝動から遠ざかり、まずは何かをする前に一番最初に瞑想するようにしています。これは心を落ち着かせ、自分の体調や精神状態を確認しながら「今」を意識するためです。この瞬間が、一日の始まりに私を初期化してくれる気がします。
このVUCAの世界では、中立的なこと、予期せぬこと、ストレスの多いこと、楽しいこと、さまざまな出来事に遭遇しますが、どのような状況においても、それらの出来事に対してマインドフルに対応することが不可欠だと、いつも思っています。
そして、マインドフルであるためには、刺激（外側の出来事）と自分の反応との間にスペースが必要です (スペースについて知りたい場合は、ブレネ・ブラウンの記事：Creating Space を参照）。そして、そのスペースを広げるには、瞑想が特に効果的であることは、私の過去9年間の瞑想経験からも明らかだと感じています。
私は今まで朝の日課で心を整えてきたし、これからもそうしていこうと思っています。
ちなみに、私は毎日「Headspace」というアプリを使っていて、その気に入っているところは、、
- 使いやすい： 毎朝、アプリが新しい瞑想マイクロコースを勧めてくれます
- 安い：年間購読料は69.99ドル
- 英語のみ：私は日本人なので、瞑想しながら英語を学ぶことができます！
- 癒される声：瞑想の先生たちの声がとてもいい。落ち着きます！
- 便利： オフィスへの移動中など、いつでもどこでも瞑想できます
- 進歩の追跡： 受講したコースはすべて記録され、追跡可能です
- 多彩なコンテンツ： 基本の瞑想、睡眠の音楽、集中するための音楽、不安解消、ストレス対処、感謝のコースなど、盛りだくさんです！
- 習慣化が簡単： リマインダーがあなたの習慣作りを優しく後押しします
もちろん、Headspace以外にもたくさんの瞑想アプリがあるので、瞑想を始めたい人は自分のニーズに合ったものを探してみてください。
素敵な瞑想ライフを！