Build Muscles, Literally!
(Japanese follows English)
I’m a big fan of James Clear “Atomic Habits“, which tells the importance of compounding effects by habits. We do have various areas to care for living a balanced, fulfilled life. These are relationships, career, learning, finance, family, mind, health… However fundamentally I value the health aspect most because this is vitally important to create any results we want in life.
With health, you can create meaningful actions, insightful mental work, clear focus, cheerful emotional state and much more!
Without health, you may fall short of your own expectations, feel inadequate, and sometimes have to pay extra costs to cover for deficits.
Actually during the Pandemic, I had to pay the extra costs because my priority on the health was low. But after the pain I had experienced, I gradually started workout.
At first, it was a bit hard for me to keep the momentum.
But in every time I failed to be on track, I eased myself saying “It is OK to derail sometimes, it’s natural. Just come back to be on track to restart again. The worst thing is that you stay off track after you derail.”
So, gradually I habituated my morning workout routine.
Now, I workout every morning for 30 minutes to push myself beyond the current self physically and mentally. It strengthens my body and mental condition day by day and the count of morning exercises has accumulated to 474 times as of now since September 2022.
Because of that, my body fat ratio is 14% on average and my body age computed by my scale is 33 years old(13 years younger than my actual age!).
The benefit of this is that I feel really energized at the start of the day, full of energy to tackle any challenges ahead. This momentum I create in the morning usually lasts throughout the day and with the full out for the day, I can rest peacefully at night and get up fully rested in the next morning. This virtuous cycle continues and more to say, it evolves day by day.
This, I say, is clearly the basis of my productivity in my business and private life.
And… as always, let me introduce my favorite App.
The App is “Fitbod“.
This App tracks any progress and creates a customized fitness/training plan for me only, based on my preferences, such as the equipment I have at hand, the duration of the workout, my fitness goal, my experience of workout.
It automatically creates a customized training plan with the consideration of muscle recovery, so you don’t have to worry about overwork.
You just open the app whenever you want, then do the workout the app recommends. No need to be troubled to make the training plan, the app does instead!
It’s very important to ease the difficulty of doing something. So, make it as frictionless as possible!
In this context, the app “Fitbod” really helps!
I hope you find invest-worthy activities for your life, and make them frictionless as possible, like this!
私は、習慣による複利効果の重要性を説いている、ジェームス・クリアの『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』のファンです。バランスの取れた充実した人生を送るために、私たちはさまざまな分野に気を配る必要があります。例えば、人間関係、キャリア、学習、財政、家族、心、健康など…。ただ、その中でも、根源的に私が最も大切にしているのは健康です。
健康があれば、有意義な行動、洞察に満ちた考える作業、明晰な集中力、楽しげな明るさに満ちた感情の状態など、多くのプラスを生み出すことができます。
でも、健康がなければ、自分の求めるレベルに届かなかったり、物足りなさを感じたり、時には不足をカバーするために余分な費用を支払わなければならなかったりします。
実際、コロナが流行した際、自分自身の健康に対する優先順位が低かったので、余分な費用がかかったなあと感じています。そしてその痛みを経験した後に、徐少しずつトレーニングを始めました。
最初は、始めた当初の思いや勢いを保つのに苦労しました。
でも、三日坊主になりそうな度に、「脱線しても構わない。軌道に戻って、またリスタートすればいいだけ。最悪なのは、脱線した後、本来の求める道から外れたままになること」。
そうして、徐々に朝のワークアウトを習慣化していきました。
今現在は、毎朝30分、肉体的にも精神的にも今の自分をちょっとだけ超えることを目指しながら、筋トレを継続しています。そのおかげで身体も精神も日に日に鍛えられ、2022年9月以降、現在まで、朝の運動回数は474回に達しました。
結果的に、体脂肪率は平均14％、体重計で算出される体内年齢は33歳（実年齢より13歳も若い！）を保っています。
上記の数値だけでなく、これらの利点は、一日の始まりに活力が湧き、その日のチャレンジに対するエネルギーがチャージされること。そして、この勢いは1日中続き、フルアウトできます。その結果、夜はぐっすりと休み、翌朝はすっきりと目覚めます。この好循環は続き、さらに言えば、日々少しずつ向上しています。
この活力にあふれた健康は、私のビジネス、そして私生活での、価値を生む生産性の基盤になっていると感じます。
では、いつものように、私のお気に入りのアプリを紹介します。
運動に使っているアプリは、「Fitbod」です。
このアプリは、運動の進捗を記録してくれて、手持ちの器具や、希望のトレーニング時間、ご自身のフィットネスの目標、過去のワークアウトの経験など、自身の好みに基づいて、カスタマイズされたフィットネス／トレーニングプランを作ってくれます。
筋肉の回復も考慮された、トレーニングプランを自動的に作成してくれるので、オーバーワークの心配もありません。
好きな時にアプリを開き、アプリが推奨するトレーニングを行うだけ。トレーニングプランを立てるのに悩む必要はなく、アプリが代わりにやってくれます！
何かをする際、その困難さを和らげて、取り組みやすくすることはとても重要です。
その点、「Fitbod」というアプリは本当に役立ちます！
皆さんも、自分の人生に投資する価値のあるアクティビティを見つけて、このようにできるだけ、困難さを和らげる手段を探してみてはどうでしょう！